נשים רבות בהריון או בטיפולי פוריות מתלוננות על הפרעות בשינה:
קושי להירדם או מתעוררות הרבה פעמים בלילה,
או מתעוררות מוקדם מאד לפנות בוקר, ולא מצליחות לחזור לישון.

כל זה גורם לעייפות לאורך היום, לעצבנות, ולמתח.
אם הפרעות השינה נמשכות ימים רבים, זה יכול לפגוע קשות בתפקוד היומיומי.

למה זה קורה?

יש מספר סיבות מוכרות להפרעות שינה:

1. שינויים הורמונליים.
2. שינויים במבנה הגוף – העליה במשקל (בהריון או בגלל טיפולים הורמונליים) גורמת לנשים רבות פחד ודאגה מהשינוי במראה שלהן, ומהיכולת שלהן לחזור למשקל ולמראה הקודם.
3. מתח ולחץ להספיק הרבה מטלות ומשימות.
4. חוסר וודאות לגבי ההמשך.
5. פחדים וחרדות לגבי העתיד.
6. דריכות ורגישות יתר.

אז מה אפשר לעשות כדי לעזור להפרעות שינה?

1. לעמעם את האורות בבית כשעה לפני שאת הולכת לישון.
   אורות חזקים ופעילות לפני השינה גורמות לגוף להישאר במצב עירני ופעיל.
   מומלץ לעזור לגוף להירגע מהפעילות ולהכין את עצמו לרגיעה לקראת שנת הלילה.
2. להימנע ככל האפשר משימוש בסמארטפון או מחשב בשעה שלפני השינה.
   האור הכחול הבוהק מהמכשיר עשוי לגרום לגוף להישאר בעירנות גבוהה.
3. לבצע מעקב על השעות בהן את ישנה ומתעוררת.
   המעקב יכול להראות לך קשר בין שעת ההתעוררות לבין תחושות ורגשות לא פתורים,
   שמפריעים לך לישון.
4. מומלץ לשתות תה קמומיל לפני השינה.
5. נשימות עמוקות כמו ביוגה מנתקות אותך מהמתחים שחווית במשך היום,
   ומכינות אותך לקראת שינה.
6. אפשר להיעזר בטיפות של תמציות פרחי באך שמותאמות עבורך.

אם כל זה לא הצליח לעזור לך לישון שנת לילה רגועה וטובה,
את מוזמנת לפנות אלי, כדי שנוכל לזהות מה שורש הקושי,
ולשחרר אותו.

תודה ל- יצחק פרי על ההזדמנות להשתתף בפאנל הקבוע במגזין האקטואליה,
בכל יום חמישי ברדיו קס"ם 106FM  בשעה 13:00.