תזונה לשיפור פוריות הגבר – מאמר אורח

בשנים האחרונות חלה ירידה דרסטית בפוריות הגבר בעולם המערבי בכלל ובישראל בפרט.
אורח החיים ה'יושבני' שלנו, התזונה המתועשת והסטרס (עקה) הם האחראים הבולטים.
רפואית, איכות זרע גבוהה מתאפיינת בשלושה מדדים:

  • הראשון הוא מדד ספירת הזרע (יותר מ- 20 מיליון למיליליטר שפיכה).
  • השני הוא המבחן המורפולוגי (צורה וגודל).
  • השלישי הוא מבחן התנועתיות (כמה מהר וכמה רחוק הוא שוחה).

כל אלו מושפעים רבות מהתזונה שלנו ועושים את ההבדל בין ניסיון להריון.

אבץ וחומצה פולית

עבור חלק מהגברים, בעיה בפוריות יכולה להיות פשוטה כמו רמה נמוכה של אבץ, ו/או חומצה פולית.
הבעיה היא שהגוף לא מייצר מספיק משניהם בכוחות עצמו, ולכן יש לרתום לעזרה תזונה מתאימה.
בלי רמה מספקת של אבץ וחומצה פולית, הגוף לא יתפקד בצורה מלאה, וזה כולל את מערכת הרבייה.

מחקרים חדשים מראים כי תוספת של אבץ וחומצה פולית יכולה להעלות את ספירת הזרע ולשפר את תנועתיות הזרע.
לדוגמא, מחקר שנערך בהולנד מצא שגברים יכולים לשפר את ספירת הזרע שלהם אפילו עד 74%,
על ידי תוספת של 5 גרם חומצה פולית ו-66 מיליגרם של אבץ ביום, במשך 26 שבועות.
אבל, לכל אחד מהם בנפרד לא תהיה השפעה משמעותית על ספירת הזרע.
למרות שאבץ הוא מינרל שחיוני לתפקוד תקין של הגוף, עודף ממנו עלול להזיק.
אבץ קיים בדגנים, קטניות, אגוזים וזרעים.

עם תרד למשל, שעשיר בחומצה פולית, אתם יכולים להרגיש חופשי.
יש אפילו מחקרים שטוענים שצריך לאכול ממנו שלוש פעמים ביום בשביל להצליח.

ויטמינים

במסגרת מחקר שנערך באיגוד האמריקאני לפוריות, 48 גברים שסבלו מקשיים להפרות ביצית של אישה ועשרה אבות,
מילאו שאלונים בנוגע להרגלי התזונה שלהם.
התוצאות הראו ש- 83% מהגברים שסבלו מקשיים לא ממש אכלו ירקות ופירות,
מה שעורר אצל החוקרים חשד סביר שאיכות הזרע מושפעת מנוגדי חימצון.
אם אין מספיק מהם, הזרע הופך עצלן ומאבד מהיכולת שלו להפרות ביצית.
כמה זה לא מספיק? כל מה שהוא מתחת לחמש מנות ביום.

לכן, הקפידו לבחור ירקות ופירות בעלי צבע עז, כמו ירקות ירוקים ועליים,
ירקות אדומים שעשירים בליקופן (עזרה ראשונה לזרעים) וגם תפוזים, תותים, אוכמניות, מלון ופפאיה.
על אספקת ויטמינים מקבוצת B, החשובה כל כך לתפקוד המיני, אחראים דגנים מלאים.

חלבונים

שלוש חומצות אמינו קשורות לפוריות הגבר. ארגינין (Arginine), קרניטין (Carnitine) וגלוטתיון (Gluthatione).

ארגינין עוזרת לשיפור רמות הטסטוסטרון שקשורות לזרע חזק, והיא גם מחדדת את החשק המיני כבונוס.

קרניטין, חשובה לתהליך ההתפתחות של זרע.
זרע צריך מאה ימים של חסד כדי להשלים את תהליך ההתפתחות שלו וחומצת האמינו הזאת עוזרת לו.

זרע בריא נמדד על ידי התנועתיות שלו, היכולת שלו לשחות רחוק, ועל ידי המורפולוגיה שלו (גודל וצורה).
כל אלה מועצמים גם בזכות קרניטין.

גלותטיון חיונית לשיפור איכות הזרע, וחוסר בה קשור לבעיות בתנועתיות.

מקור טוב לחלבונים הם עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
תחליפים צמחוניים יכולים להיות שעועית, עדשים, אורז מלא, קינואה ודגנים מלאים אחרים, אגוזים וגרעינים.
במיוחד גרעיני דלעת וגרעיני חמניה.
גרעיני דלעת עשירים גם באבץ באופן טבעי ובחומצות שומן שחיונית לתפקוד תקין של מערכת הרבייה הגברית.

מים

הזרע, כמו גוף האדם, עשוי ברובו ממים, ולכן שתיית מים היא חיונית עבור שני בני הזוג.
עבור האישה, בגלל שבלי מים זירת ההתרחשות הופכת עוינת יותר לזרע.
עבור הגבר, בגלל שמים עוזרים לסיכויי הכניסה להריון, להריון עצמו ולבריאות הכללית.
בלי צריכה אופטימאלית של מים, ספירת הזרע ואיכות הזרע הופכים איכותיים פחות.

מאת: לינור שחר – תזונאית ומומחית לפי סוג דם.

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

התגובות שלך בפייסבוק